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加班族周末“补觉”越补越乱

发布时间：2020-06-01 点击数：次

加班族周末“补觉”越补越乱

随着生活节奏的加快和工作压力的增加，对于许多经常熬夜，加班和缺乏睡眠的人而言，周末的“补觉”已成为“保留方案”。根据一项调查，有60％的上班族将“补觉”视为第一个周末休闲活动。

尽管休养时间很短，但许多人在平日无眠和周末困倦后仍会感到疲劳，精神状态较差。北京德胜门中医院专家提醒，如果这种不规律的睡眠模式长期存在，不仅会弥补越来越多的混乱，形成恶性循环，而且还会构成睡眠障碍，损害人体健康。

杨女士是一家软件公司的项目经理。为了在竞争激烈的行业中生存，她白天从周一到周五忙于公司的业务，晚上回家组织项目计划。起床，准时上班。 “所以，每个周末我都要关闭手机，至少要睡到第二天的11点，然后再起床，有时甚至可以节省早餐和午餐，然后直接吃晚餐。”杨小姐说，起初，她觉得这种复兴还不错。每次我自然醒来，我都会感觉皮肤好。但是在半年多之后，她开始感到自己在周末睡得更多，但星期一的工作却更加呆滞，食欲不振，有时甚至是月经期。更糟的是，我经常在晚上失眠。我一次最多只能睡三四个小时。我白天特别困倦，我非常沮丧。

许多人认为，长时间的睡眠可以恢复累积的疲劳，实际上，这是一种误解。睡眠是昼夜节律的现象，高质量是必不可少的。睡眠质量通常较差，在周末偶尔进行“恶补”行为，但从长远来看，它将破坏昼夜节律并引起睡眠节律紊乱，从而导致嗜睡症-失眠综合征，使睡眠无效，并发生慢性失眠。消化道，内分泌，免疫力等机体功能，从而加重疲劳，头晕，注意力不集中，食欲不振，恶心，抑郁等症状，甚至会诱发心脑血管疾病，神经衰弱等，严重影响健康。

如果要健康睡眠，应养成良好的工作和休息习惯。专家表示，为解决因生活失调引起的睡眠障碍，我们应注意合理安排工作和休息时间，不要随意改变自己的生物钟。成人通常可以正常睡7到9个小时，而早上10到4个小时是最佳的睡眠时间。为确保深度睡眠，最晚上床睡觉时间不要超过11点。大多数现代人都在忙于工作。如果必须缩短睡眠时间，则应尝试确保6个小时的睡眠。

另外，分段睡眠方法可以帮助补充睡眠。如果预计在一天晚些时候上床睡觉，最好有条件的睡个半小时，第二天再睡一两个小时。到周末。同时，您绝不能将大部分时间花在床上。每天睡眠超过10个小时也将改变生物钟，使人们难以再次入睡。

容易给心脏和肺部造成压力，影响呼吸，因此不建议使用这种睡眠姿势，尤其是对于患有心脏病和高血压的人。但是，如果已形成气氛，则在睡觉时应注意不要将手臂放在胸下。建议不要按压身体的所有部位。建议水平伸展手臂。睡觉时，手臂抬起，肩膀和上臂的肌肉无法及时放松和恢复。随着时间的流逝，它会引起肩膀和手臂疼痛。

北京德胜门中医院提醒，睡觉时有一定的手臂放置规则。如果放置不正确，将会影响睡眠。它不仅睡眠不好，而且可能对健康产生一定的影响。睡眠方式只不过是仰卧，俯卧和侧卧三种类型，并且每个睡眠位置的手的位置也不同。

仰卧时，最好自然地将双臂弯曲在身体的两侧。睡觉时，您也可以把手放在耳朵上征服。但是误会了，举起了手。在胸部和腹部上不准确。双臂高举过头顶，白领女性最有可能在睡眠中犯错。肩膀和上臂的肌肉不能完全抓住，长时间后肩膀和臂的肌肉会酸痛。

当躺在右侧时，左手放在身体的左侧，右手水平放置，而左侧相反。白领。许多人侧身睡觉时往往会睡在头枕上。手臂上的压力会导致其大小的血管被夹紧，从而影响血液循环并导致麻痹和疼痛。

俯卧时夹住心脏和肺部，影响呼吸，因此不建议使用这种睡眠姿势，特别是对于患有心脏病和高血压的人。但是，如果您仍然养成这种习惯，则应注意睡觉时不要将手臂放在胸前。建议不要夹住身体的所有部分，并提倡水平伸展手臂。

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