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办公室健身 微运动缓解疲劳

发布时间：2020-06-03 点击数： 次
办公室健身 微运动缓解疲劳

做运动和健身是一种维持能量的方式，这是我们理所当然的。但是在办公室中，特别是对于整天对着电脑的人群来说，要锻炼更多并不容易，而要锻炼身体就更困难了。以下北京德胜门中医院小编来向您介绍了一种简单的健身方法。

超级简单有效的锻炼——坐在椅子上锻炼腿部
1.大腿与地面平行。
抬高椅子，使大腿与地面平行，这样可以减少对肌肉，腱和骨骼的压力，并防止肌肉骨骼疾病；选择靠背的椅子，在腰上放一块卷起的毛巾或枕头；手，腕和前臂成一直线当前臂放在桌子上时，肘部成直角；保持头部和身体笔直并略微向前；肘部应靠近身体，弯曲90-120度。肩膀放松，上臂垂下；躺在地板上；椅子最好加垫子。
 
2.解决问题的超级有效方法-扩展身体
将您的手放在背后，紧紧地握住您的手，然后将您的头向后放，同时尝试使小飞燕的动作变好。这个动作不仅具有健身作用，还可以移动肩膀以缓解困倦！
 
3.用自己的力量锻炼。
地球的重力无处不在，可用于健身。自身重量带来的阻力可随时随地用于肌肉训练。例如，俯卧撑，将门框拉成单杠并在工作场所四处移动都是很好的锻炼方法。
 
4.促进大脑血液循环的几种非常简单的方法
北京德胜门中医院提醒，头肩运动不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿势，而且是预防颈椎病的有效手段。以此方式连续5次头弯曲，头俯仰，肩耸肩，最好一天一小时半。
这些都是相对静态的运动和健身，这种方式简单易行。简单地获取更多的能量和更健康的身体，何乐而不为呢！
 
5.经常走动。
美国的梅奥诊所发现，人体可以保持相同的坐姿20分钟，此后会引起不适。建议每15分钟站立，伸展或走动，并改变坐姿至少30秒。
 
6.减少重复动作。
重复运动不可避免地导致疲劳和压力。诸如电话之类的常见物品应放在手臂可及的范围内；您可以用左手和右手使用计算机鼠标。
 
7.与计算机屏幕保持健康距离。
电脑屏幕应该在您前方至少50厘米的位置，并且屏幕高度应略低于眼睛的高度。屏幕不应面向窗户，以避免反射。
 
8.经常看和眨眼。
为了防止眼睛干燥和疲劳，应经常更换眼睛的焦距。看着远处或眨眼通常有助于保持眼睛湿润。
 
9.保持键盘和其他办公用品清洁。
诸如键盘和电话之类的办公设备容易感染细菌。桌子上隐藏的细菌比马桶座圈还要多。如果您长时间坐在它附近，呼吸道会受伤。
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