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避免5个伤脚动作日常护理要注意

发布时间：2020-07-09 点击数：次

避免5个伤脚动作日常护理要注意

中医非常重视脚部的经络。他们认为脚上的穴位与人体的各个器官紧密相连。因此，北京德胜门中医院提醒，看着一个人的脚可以看到这个人的身体状况。脚也是健康环节，不可忽略的一部分。以下是脚部受伤的五个小问题的细目分类。希望您能在此基础上加深了解。此外，编辑器还为您提供了六个护理技巧，希望对大家有用。

脚有五处小伤

1.赤脚行走

正常人的脚有一定程度的弯曲。在柔软，略微起伏的地面上行走有助于减少冲动，对双脚最有好处。如果赤脚在地板上四处走动，脚底的弧线将无法与地面相切，并且脚的支撑力不足，可能导致脚跟和膝盖关节疼痛。起床后立即赤脚行走在地板上，会更加伤脚。

2.穿平底鞋

平底鞋虽然看上去柔软舒适，却无法为脚提供足弓支撑，这可能会导致鞋底过度下陷。穿平底鞋走路就像赤脚走路一样，很容易导致脚跟，足弓和脚趾疼痛。特别是穿着平底人字拖还可能导致跟腱和脚骨受伤。瓦西里博士提醒说，鞋的脚弓必须是拱形的。

3.忽略小腿运动

在运动过程中忽略小腿肌肉也是一个大问题。小腿肌肉经常造成脚部受伤。 北京德胜门中医院建议，在爬楼梯时，暂停楼梯的每一步，伸展小腿，保持30秒钟，然后进行几次以防止脚痛和小腿痛。

4.过度运动

刚开始运动或增加运动难度时，应逐步进行，先热身然后运动。确保运动鞋舒适合脚并便于跑步和跳跃运动，否则可能容易伤到脚并造成伤害。

5.注意体重控制

即使体重稍微超出标准，也会增加脚部压力，并有跟腱炎和骨关节炎的风险。那些超重的人应该选择游泳，瑜伽和其他运动来减少影响。这些运动不会对脚施加太大的压力，可以防止意外的脚伤。

六足防护小技巧

1.每天用温水洗脚以保持血液循环并减少局部炎症。

2.防寒保暖。在冬季，要特别注意保持双脚温暖，以免受到冷刺激。

3.鞋子的尺码应适当，质地柔软且宽松，以便所有脚趾可以平放并略微活跃。鞋底必须具有一定的厚度，外侧坚硬而内侧柔软，尤其是脚跟内侧必须具有弹性。最好在鞋内放一个薄的鞋垫，以使其自身的重量均匀分布。如果鞋底太薄太软，很容易损坏脚。

4.长时间长距离行走或站立时，应有科学的步态和姿势，以免脚持续承重，并防止脚过度疲劳。

5.选择适合您的运动，例如散步，游泳，打太极拳等，这些运动可以促进人体的新陈代谢，增加骨骼的韧性并增加骨骼质量。行动不便的人每天都可以进行脚部肌肉的收缩运动，以增加脚底肌的力量并减慢韧带转化和松弛的进程。

6.高钙饮食，例如虾皮，海带，海藻，脆鱼，海藻，芝麻糊等，富含钙的动物骨头汤，富含维生素C的食物（例如新鲜蔬菜和水果），多喝牛奶，豆浆。

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