快速预约

more

*选择科室:

*就诊姓名:

*手机号码:

*预约时间:

预约须知:

网络预约,优先就诊。

提交预约后,5-10分钟内客服将会与您联系,确认预约详情,请耐心等候。

医师专家

more

就诊通道

more
咨询热线 400-997-5000
全年无假日门诊 8:00—17:00

北京市西城区德外大街200号(德胜门城楼东北角)

您现在的位置:北京德胜门中医院 > 健康常识 >

小寒节气养生知识;小寒养生注意事项

发布时间:2020-01-20 点击数:
小寒节气养生知识;小寒养生注意事项
每当小寒来临,大家应当注意养生,让身体更健康。今天德胜门中医院专家在这为大家带来小寒养生知识,下面一起来看看吧!
生活上起居常识
“早睡觉,别熬夜。”
生活中,市民要注意,室内温度不宜过高,保证室内适宜湿度,空调暖气温度应保持在20摄氏度左右。同时,要注意头部保暖,气温骤升骤降时,注意戴好口罩、帽子,衣服及时加减。在阳光较好的时候,尽量到外面多晒太阳。
情绪上平和恬淡
冬季宜静,提倡安然淡泊、清心寡欲,避免情绪大起大伏。
市民要注意,避免情绪过激,增强心理疏导,平复情绪;避免吵闹环境,保持冷静。另外,德胜门中医院专家提醒大家可多参加丰富多彩的文娱活动,多欣赏喜剧、古典乐、音乐剧,不宜听快节奏打击乐之类的音乐。
饮食上温和进补
小寒过后,人们的饮食以清补、润燥为主,不宜温补,少食辛辣,多饮水。宜食鸭肉、鹅肉、莲子,清汤、牛奶、各种粥品等。若过食辛辣则宜配乌梅、百合之类以收敛生津。德胜门中医院专家指出,这个时节,适宜进补的膳食有山药百合炖老鸭、海参烧豆腐、猪肉白菜水饺等。
运动上张弛有度
小寒后,天气冷,雨水多,爱好锻炼健身的市民应保持适量运动,可以根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等,注意不要大汗淋漓,以免阳气外泄。而且,运动前要做好充分的准备活动。锻炼时间最好安排在下午。
按摩上找准穴位
人体每个穴位有每个穴位的作用。按摩穴位保健,主要是指以下六个穴位。
百会穴——在两耳尖连线中点;操作方法——端坐在椅子上,用手掌按摩头顶中央的百会穴,每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈,每日2-3次。
膻中穴——位于胸部,两乳头连线的中点;操作方法——可两手交叉,握空心拳,不要太实,捶打此穴。或按摩取穴时,取仰卧位或端坐位,用中指的指腹点揉穴位,可顺时针和逆时针交替点揉。每天早晚各按摩1次,每次点揉3-5分钟即可。
气海穴——位于脐下正中1.5寸;操作方法——可每天早晚,用掌心顺时针、逆时针各按摩60下。
劳宫穴——在第2、3掌骨之间,偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处;操作方法——可以用两手拇指互相按压;也可将两手顶在桌角上按劳宫穴,时间自由掌握。
涌泉穴——在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处;操作方法——擦热双手掌,右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉。
合谷穴——位于手背第一、二掌骨之间,近第二掌骨之中点处;操作方法——两手相对,以右手中指尖压在左手合谷穴,随呼气向小臂方向压推。吸气时放松,保持指端皮肤重新压在合谷穴。然后用左手中指压在右手合谷穴。左右各推压36次。